plan 15 10 5

[...] końca sztangi w opadzie 4s. - martwy ciąg 4s. (na razie małe ciężary bo uczę się techniki) sobota bieganie 20 min. niedziela wolne Co o tym sądzicie, czy to dobry plan? Czy bieganie jest ok. czy je wyrzucić? I kiedy dodawać brzuch i co na ten brzuch? I jak to jest z ilością powtórzeń w seriach czy robić 10-8-8-6 dodając ciężar na [...]

Witam, od pewnego czasu chciałbym wziąść sie za swoja diete i treningi i postanowiłem wkleic plan diety redukcyjnej w celu poprawy i pomocy :) za wszelka pomoc z Góry Dziękuje :) trening 4 x tyg waga - 66kg wzrost - 168cm wiek - 20 lat Dodam że mój typ budowy to endo ;/ plan diety : 1. Sniadanie 6.15 -płatki owsiane 100g ( może mniej nie wiem czy [...]

[...] posty do tego dziennika. Jestem osobą początkującą, jeśli ktoś bardziej doświadczony chciałby się podzielić ze mną wiedzą co mógłbym wdrożyć lub zmienić w aktualnym „planie” byłbym wdzięczny. W roku 2020 ciężko trenowałem własnym planem pod kalistenikę, czego efektem była utrata 13kg w ciągu 4 miesięcy, wyniki też miałem fajne, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem) Witam wszystkich. [...]

Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]

[...] UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO TRENINGU PODODAWAC OKOLO 300-400KCAL?? Bo teraz wklejam zdjecie planu z uwzglednieniem tych treningow ktore odbywam w tym dniu i wychodza mi troche duze sumy poszczegolnych skl. odzywczych - tam gdzie jest salata to znaczy ze w posilku [...]

[...] lat wzrost 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & [...]

Czy prostowanie nóg w siadzie bardzo obciąza stawy kolanowe ??? Ostatnio na siłce gosc zwrucił mi uwage ze to cwiczenie strasznie obciaza stawy wiec sie spytam bo moj plan an nogi wyglada nastepująco (masa) prostowanie nog w siadzie 4x/15/12/10/8 wyciskanie ciezaru na suwnicy 4x/12/10/8/8 uginanie nóg w lezeniu 4x/15/12/10/8/ ciężar dobieram [...]

Zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie to trenuje na siłce tak z 4 lata ale to było najczęściej tak, że okresowo po 2-3 miesiące i potem przerwa, więc jakieś tam doświadczenie mam. Teraz trenuje tak na poważnie od czerwca i od tego czasu jestem na IF, zredukowałem trochę tłuszczu to teraz chciałbym przybrać mięcha. Żadnej konkretnej [...]

Witam Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie [...]

Plan Zawodów 10:00-12:00 ZAPISY, WAŻENIE ZAWODNIKÓW 12:00-12:40 KOBIETY OPEN 12:40-13:10 JUNIORZY DO 82,5 KG 13:10-13:50 POKAZ ŻELAZNY CIĄG JANA ŁUKI 14:00-14:40 JUNIORZY +82,5 KG 14:40-15:20 SENIORZY DO 82,5 KG 15:20-16:00 TRENING ROBERTA PIOTRKOWICZA 16:00-16:40 SENIORZY +82,5 KG 16:40-17:00 POKAZ ROBERTA PIOTRKOWICZA 17:00-17:40 [...]

Czy to dobry plan treningowy, chodzi mi o rozbudowanie ud i łydek. (staż 2 miesiące)wzrost 186cm,waga 79 kg. Poniedziałek-Czwartek 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

[...] Planuję wejść na pierwszy cykl, jednak równocześnie chcę zredukować trochę fatu, a wszystko to będąc w pracy poza granicami naszego kraju. Kiedyś już Wykonałem podobny plan, jednak bez środków dopingujących, oraz trenując pod kątem wioślarstwa. Teraz chciałbym użyć SAA, oraz budować siłę (albbo jej za dużo nie stracić podczas redukcji). [...]

[...] za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu planuję [...]

[...] Dobra żartowałem:D:D. A teraz serio... Mam 15 lat 63 kg wagi 175 cm wzrostu czyli Mezomorfik... Od niedawna postanowiłem trochę przymasować na siłce:D:D. Ułożyłem sobie plan ATC bede nim cwiczyl przez nastepne 8 tygodni:D. Oto mój plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach 2.Prostowanie nóg na maszynie 3.Rozpiętki w siadzie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7547b4327b5435da13e19d92e4aa005.jpg Zapraszamy na Mistrzostwa Polski Amatorskiego MMA TERMIN: 15-16 grudnia 2012 MIEJSCE ZAWODÓW: Hala Zespołu Szkół Przemysłu Spożywczego ul. Grunwaldzka 33/35 Toruń Plan zawodów: 15 grudnia (sobota) odbywają się walki w kategoriach: -TURNIEJ KADET MMA roczniki 1997,1998,1999 (13,14,15 - [...]

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]

[...] FBW. Teraz od stycznia chcę przejść na 3 dniowego splita. Dieta była i jest, a na dodatek od stycznia uzupełnię ją paroma suplami, które wymieniłem w innym temacie. Czy taki plan będzie ok? PN Klatka, triceps Klatka: wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 12-8 wyciskanie sztangą skos w górę 4s 12-8 rozpiętki 4s 12-8 Triceps: francuskie [...]